3月, 2015 | 東大ドクター森田式　集中力養成講座

集中力を高める技術

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どうして食べ過ぎるのか？　どうすれば止められるのか？

掲載日 2015年3月26日

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アメリカでは、１９６０年と比べて平均３６３キロカロリーも一日の摂取量が増えているそうです。カロリー摂取量の増加とともに、肥満も増え、深刻な問題となっています。カロリーも問題ですが、実は、「何を食べるか」ということは、もっと重要です。なぜなら、「何を食べるか」によって、「食べる量」自体も変わってしまうからでです。野菜やタンパク質や食物繊維は空腹を減らしますが、パンや、精製された糖分や加工食品は食欲を増して、食べ過ぎの原因になるそうです。同じカロリーでも、食品によって効果は大違い！！「どんな食品でもカロリーは同じ」「痩せ…続きを読む

水分はどのぐらい摂ればよいのか？

掲載日 2015年3月23日

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我々の体からは、汗や尿として、絶えず水分が失われています。ですから、それを補充する必要がありますが、何を飲めば良いでしょうか。お茶やコーヒーはカフェインが含まれており、利尿作用があるため、水分補給には適していません。甘味料の入ったドリンクも多種多様ありますが、これらも健康に良いとは言えません。したがって、水分補給に適しているのは「純粋な水」だけということになります。では、どのくらいの水分を摂れば良いでしょうか。１日２リットルとか、決めつけた言い方をする人もいますが、これは間違っています。なぜなら、人によって体格も違いますし、同一人物でも、日…続きを読む

砂糖と揚げ物が命を縮める！？

掲載日 2015年3月18日

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アメリカと言えば、肥満大国。死亡原因の５分の１は、肥満が関係していると言われています！最近特に問題になっているが、精製された果糖です。様々な加工食品や飲料に糖分が入っているため、アメリカ人は平均で一日２００グラム以上の砂糖を摂っているそうです。 WHO（世界保健機関）も警告を促しています。・肥満や虫歯のリスクを下げるために、一日の砂糖の摂取は、全体のカロリーの１０％以下に抑える。これはおよそ砂糖５０ｇに相当します。・糖尿病、心臓病、癌などを防ぐためには、砂糖の摂取量を一日のカロリーの５％まで下げる必要あり。最近の研究結果でも、砂糖の摂り…続きを読む

シャワーを浴びすぎると健康に悪い！？

掲載日 2015年3月13日

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ちょっとビックリする人も多いと思いますが、医学的な観点からは、シャワーの浴び過ぎは健康に良くないようです。理由その１シャワーを浴びすぎると、皮膚に存在している有益な細菌まで殺してしまう。これらは、天然の抗生物質のような役割を果たしているので、減ってしまうと、感染に弱くなってしまう。理由その２同様に、有益な脂分まで取り除いてしまい、皮膚が乾燥したり、ヒビ割れたりしてしまう。また、湿疹などの原因にもなる。理由その３もし…続きを読む

集中力を高める睡眠法〜睡眠の見える化〜

掲載日 2015年3月10日

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集中力を高めるために、睡眠は重要です。しかし、多くの人が睡眠に関して間違った認識をしています。一日７時間寝なければいけないとか、８時間寝なければいけないといった俗説がまことしやかに出まわっていますが、万人が同じ睡眠時間を取らなければいけないはずはありません。それぞれに合った睡眠時間があるはずで、それは常に一定とも限りません。環境や体調の変化によっても変わってくる可能性があります。では、どうすれば、自分に適した睡眠時間を見極めることができるでしょうか。ここでポイントになるのが、睡眠の見える化です。 …続きを読む

タンパク質はどのぐらい摂れば良いか？

掲載日 2015年3月7日

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年をとるにつれて、筋力の維持や、骨を丈夫に保つことが難しくなります。そして、筋力が落ちてくると、転倒や骨折の危険性が高くなります。いつまでも健康的な生活を送るためには、運動と食事は極めて重要なファクターと言えます。タンパク質は、筋肉を維持するのに欠かせない要素ですが、どんどん摂れば良いというものでもありません。タンパク質の摂取もバランスが重要です。そして、筋力トレーニングによって、筋力低下を防ぎ、骨を丈夫にすることが可能になります。更に、筋力トレーニングの強度を上げることで、体内の細胞レベルや、ホルモンレベルで、様々な良い変化が起きてきます。 …続きを読む